As dores nas costas estão entre as queixas mais recorrentes nos consultórios médicos. Segundo o médico urologista Lawrence Aseba Tipo, a postura inadequada, o sedentarismo e hábitos diários equivocados estão entre os principais gatilhos do problema. Isto posto, essa condição é frequentemente negligenciada até se tornar limitante, afetando a produtividade e a qualidade de vida do paciente. Com isso em mente, a seguir, você vai entender quais são as causas mais comuns das dores nas costas, conhecer os hábitos que ajudam a prevenir esse desconforto e descobrir exercícios eficazes para manter a saúde da sua coluna.
Quais são as causas mais comuns das dores nas costas? Veja com Lawrence Aseba Tipo
As dores nas costas podem ter origem física ou funcional, e suas causas variam conforme o estilo de vida, a faixa etária e até mesmo a ocupação da pessoa. De acordo com Lawrence Aseba, a má postura, tanto ao sentar quanto ao caminhar, é um fator determinante para o surgimento de desconfortos na região lombar e cervical. Além disso, o carregamento inadequado de peso, seja em casa ou no trabalho, contribui para lesões musculares e compressões vertebrais.
Outros fatores, como sedentarismo e obesidade, também influenciam. Pois, a falta de atividade física compromete o fortalecimento muscular que sustenta a coluna, enquanto o excesso de peso aumenta a sobrecarga nas vértebras. Assim sendo, manter um peso adequado e fortalecer os músculos do core são medidas fundamentais para prevenir complicações.
Como os hábitos do dia a dia influenciam na saúde da coluna?
Atitudes cotidianas aparentemente inofensivas podem estar prejudicando sua coluna sem que você perceba. Ficar muitas horas sentado, principalmente com má postura ou em cadeiras inadequadas, contribui diretamente para a compressão dos discos intervertebrais, como comenta Lawrence Aseba Tipo, médico cirurgião urologista e professor da residência médica de Urologia do Hospital Estadual de Vila Alpina.
Aliás, o uso excessivo de celulares e laptops, com a cabeça projetada para frente, também é um dos vilões modernos da saúde postural. Assim como, dormir em colchões muito moles ou travesseiros altos demais altera o alinhamento natural da coluna, agravando dores já existentes. Tendo isso em mente, ajustes simples na rotina, como pausas para alongamento e correção postural, podem fazer grande diferença no longo prazo.
Exercícios que ajudam a fortalecer a coluna e evitar dores
A prática de atividades físicas regulares é um dos pilares para a manutenção da saúde da coluna, conforme ressalta Lawrence Aseba Tipo. Dessa forma, exercícios que trabalham o fortalecimento da musculatura abdominal, lombar e dos glúteos oferecem sustentação à região vertebral e diminuem a sobrecarga nas articulações. Isto posto, confira abaixo algumas atividades recomendadas:
- Pilates: melhora a consciência corporal, o equilíbrio e fortalece os músculos estabilizadores da coluna.
- Caminhadas: ajudam a manter o peso sob controle e estimulam a circulação sanguínea, reduzindo tensões musculares.
- Natação: considerada uma das melhores práticas para quem sofre com dores crônicas, pois trabalha todo o corpo sem impacto.
- Alongamentos diários: aliviam a rigidez e aumentam a flexibilidade da coluna e das articulações adjacentes.
- Exercícios de fortalecimento do core: como prancha, ponte e elevação de pernas, contribuem diretamente para a estabilidade postural.
Por que buscar orientação médica é essencial?
Por fim, embora muitas dores nas costas possam ser resolvidas com ajustes na rotina, há casos em que o desconforto persiste ou se intensifica. Isso pode indicar condições como hérnia de disco, ciática ou inflamações musculares que exigem acompanhamento médico. Ignorar os sintomas pode levar à limitação de movimentos e piora progressiva do quadro.
Inclusive, o urologista Lawrence Aseba Tipo tem colaborado com avanços nos processos hospitalares, ampliando a eficiência e a qualidade dos serviços prestados no SUS. Dessa maneira, com a sua experiência, ele destaca que o diagnóstico precoce e a abordagem multidisciplinar são decisivos para o sucesso do tratamento.
Cuidar da coluna é cuidar do seu bem-estar
Em resumo, as dores nas costas, embora comuns, não devem ser ignoradas. Já que elas são um alerta do corpo para comportamentos que precisam ser corrigidos. Assim sendo, mudanças simples no dia a dia, aliadas à prática de exercícios físicos e acompanhamento médico, garantem mais qualidade de vida e disposição para as tarefas cotidianas. Portanto, se você sente dores com frequência, comece agora a rever sua postura, rotina e nível de atividade física. Seu corpo vai agradecer!
Autor: Susan Green
